风靡韩国瘦腿提臀小方法

作者: 健身减肥  发布:2019-09-20

瘦大腿美体操

消脂减臀操,仰卧在地,膝盖立起,双手坐落身子左边。脚踩地,由臀部从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14次为一组,做2-3组。

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。多使用下腹部的腹直肌,把腿举高。8-十回为一组,做2--3组。腹直肌运动较为困难,所以可依据体力来调动次数。

瘦大腿美体操

瘦身减臀操

仰卧在地板上,腿抬高至与地板呈90度,手放在屁股下。Dolly用下腹部的背部肌肉,把腿举高。8-十遍为一组,做2--3组。腹部肌肉运动较为困难,所以可依据体力来调动次数。

仰卧在地,膝盖立起,双手身处身子左侧。脚踩地,由屁股从头,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-14遍为一组,做2-3组。

减腹减臀操

作用:降低腿部。

仰卧在地,膝盖立起,双手身处身子左边。足踏地,由屁股初叶,把腿抬高,注意脚跟不要离地。8-10遍为一组,做2-3组。

提臀提高美腿线条操

效能:裁减腿部。

坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两只脚夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-13遍为一组,做2-3组。

提臀提升美腿线条操

效果:可使大腿上侧紧绷。

坐在一张脚够不到地的高椅上。双腿夹住电话薄,夹高至与地板平行,再放下。8-12遍为一组,做2-3组。

成效:可使大腿上侧紧绷。

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