夜间折腾不能停,怎么瘦小腿

作者: 养生保健  发布:2019-10-07

很多人小女子都想和图片美女一样,有着姣好的身材,但是觉得去健身房麻烦,而且很难坚持下来啊。今天小编就是来送福利的,告诉大家一个方法,特别的简单,而且家家都有的这个健身器材,就是一个枕头。帮你夜间做运动,折腾折腾保证可以瘦。

大腿粗还能用衣服遮盖一下,小腿粗怎么办呢?要知道,腿粗可是最毁身材的,那么怎么瘦小腿?下面就给大家推荐几个日常瘦小腿最快最有效的方法。

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瘦腿瘦手臂,以下4个动作,每个动作1分钟,休息一小会后继续练习,坚持30天,让你轻松动甩肥肉,不再橄榄球身材的女人。

干搓腿

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用两只手抱着一侧大腿,然后在用力从大腿根部逐渐向下按摩,直到按摩到脚腕部,然后再从下往上按摩,按照原路返回,这样来回按摩十几遍,每次的时间持续上二十分钟左右就好,这样不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

这个一定要躺在床上的正中位置,小心摔下床去;或者你也可以在地上垫个垫子,小编不希望任何妹子因为减肥而受伤哦!

揉腿肚

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首先将两只腿平放在床上,然后把腿肚放在两手掌之间夹住,螺旋揉动,每侧大约揉动二十五次左右,然后一共做上这样的五个二十五次左右的时间。这样可以促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

前期可以找个人帮你压着腿,不然可能会在起来的时候双脚也翘起来了。

瑜伽瘦腿

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瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。

这个动作,真的自己做的时候也经常会直接趴在床上,所以对脚尖、对腿都是一个挑战哦!

蹬自行车瘦腿

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晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

一个动作坚持下来也的相当不容易的,希望练习者可以长期练习。来大姨妈的时候就不要做了,做点比较柔和的瑜伽。想甩掉水桶腰、大象腿,快速拥有S身材!请关注微信公众号:瑜伽健身瘦身(ID:nvxingshoushen)

跳绳瘦腿

有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。

下蹲瘦腿

下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM 要慎重练习。

冷热水交替按摩瘦腿

每次沐浴的同时一定要是站着洗,这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟,用手按摩大腿部;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到减肥瘦腿的目的。

做高抬腿运动清晨起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

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