超励志消肉成功的不追求虚名案例,二个月只减

作者: 养生保健  发布:2019-09-20

BuzzFeed上超级棒的减肥成功的真实案例,给大家开开眼界,只要你想瘦,没有什么是不可能的。

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Zachary Rieger

如何突破减肥瓶颈期?

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上几周我陆续分享了三篇减肥经验,分别介绍了我是如何通过“运动+饮食+小方法”的方式,成功减肥28斤的。

要和能带给你正能量的人一起努力,我很幸运周围就有这样一群人。我的老婆从我们刚开始认识的时候就一直陪我锻炼,从没停止。我的父母也在我的身边监督我,为我加油。我开始参加马拉松,认识了一群志同道合的跑友,正是这样的良好环境让我越来越积极对待减肥事业。

其实,回看我这8个月的减肥经历,真正减肥最多的是在刚开始的两个月。而从我所记录的每天体重变化可以看到,我也经历过一段比较长的减肥瓶颈期。

Olivia Sullivan

下面是我从2月20日,体重76.6kg开始,每天记录体重变化的数据。

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3月20日73.1kg,第一个月减7.0斤;

4月20日68.9kg,第二个月减8.4斤;

5月20日67.4kg,第三个月减3.0斤;

6月20日66.7kg,第四个月减1.4斤;

7月20日66.5kg,第五个月减0.4斤;

8月20日65.2kg,第六个月减2.6斤;

9月20日63.8kg,第七个月减2.8斤;

10月20日62.6kg,第八个月减2.4斤。

在我体重最重时,我真的很受不了有氧运动,那让我感觉太难受了。后来朋友介绍我做力量训练,我发现我很喜欢这种训练。举重、拳击都是我的最爱,这种方法能让我坚持锻炼。

从上面可以看到,在经历了刚开始两个月的快速减重后,从第三个月开始,我的体重下降速度明显放缓,其中7月一个月只减了0.4斤。

Signe Heffernan

当时看到体重的下降停滞不前时,我一直找不到原因,我一直都是按照前几个月的方法在做的呀?为什么现在减不下去了呢?

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后来才知道,我是遇到了减肥瓶颈期。要求我必须做出一定的调整了。

我开始改变生活习惯,从坐公交上班改为走路上班,每天走大概3.5英里的路,坚持了6个月。然后开始转变饮食习惯,不吃任何加糖的和加工过的食物。这样继续了一年后,开始上健身房锻炼,对身体每个部分都有针对性的练习。

下面我就来分享,我是如何从心态、运动方式、饮食三个方面的调整,来突破减肥瓶颈期的。

秘诀:要慢慢的有计划的开始减肥,按照方案循序渐进,例如可以先从走路开始,接着改变饮食,最后针对性健身。

一、要相信自己一定能够减下去,不要轻言放弃。

Jackie Kankam

每天在运动之后,我都会测量自己的体重,并记录下来。

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当我发现自己,其中有连续两个星期的时间,体重没有下降,反而还有不断上升的趋势。我首先想到的可能就是:

我还记得我第一次减肥失败时,在健身房里痛哭,把周围的人都吓得不轻,我当时想过放弃。但是,转念一想,或许下次的过程会比现在轻松一点,于是我决定再坚持一下。不管你在经历多么大的痛苦,放弃都要容易许多,但多坚持一次,下一次就没那么难了。

我平时的运动和饮食没有控制好!

Diana Noesgaard(十五个月减肥41公斤)

然后我就每天加大了运动量,饮食控制更严格,但是最后体重还是没有什么变化。

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于是,我就开始怀疑我的的减肥方法有问题!甚至想到放弃,回到以前那个舒适的生活中去。

我从最简单的走路开始,先是每天走15分钟,然后再开始参加九个月的水中有氧训练班,每周4次。现在,我开始去健身房锻炼进行有氧运动和力量训练。如果开始觉得太难,就从简单的出发。

但是,后来我就去看其它人的减肥经验,其中有很多人都提到一个减肥瓶颈期。

Hunter Montgomery

这个瓶颈期,指的就是当你减肥达到一定的阶段后,体重将会很难持续较快下降,甚至会出现反弹现象。因为你的身体,已经逐步适应前期的运动方式与饮食习惯,体重下降进入到平台期了。

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有些人减肥瓶颈期长的,可达到三四个月之久,短的也有两三个星期的时间。

有很多健身教练和专家会给我各种各样的专业建议,但我并不全部采纳,而是尝试各种不同的方法和饮食计划,然后找到最适合我自己的那一种,每个人的体质都是不同的,只有自己才知道自己最适合的减肥方法。

这样就使我坚信,这个瓶颈期是大多数减肥者都可能会遇到的,而我的情况也是这样。

Timothy Reed(十八个月减肥45公斤)

于是,我就更加相信,只要坚持下去,一定能够突破这个瓶颈期的。如果这个时候放弃了,前两个月减肥成果不仅白费掉,而后面我可能还会反弹回原来的那个胖子。

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因此,我调整了心态,不再轻言放弃,继续坚持减肥。

虽然用了一年半的时间减了45公斤,但对我来说,战斗依然在持续。食物对我来说就像毒药,尤其是糖。我的解决方法就是不在家里放任何糖类食品,然后会节制饮食,吃有助于长肌肉的营养品。

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Athina Garza(两年半减肥84公斤)

调整心态,继续减肥

开始减肥时,体重下降得飞快,有时候一周就能减5公斤。但越到后面,体重下降的速度就开始减慢,有时候一周才能减一公斤。但我不会失望,因为我并没有停下来。每次体重达到设定的期望值时,我就会买件衣服什么的奖励自己。

二、改变运动方式,有氧运动与无氧运动相结合。

刚开始减肥的三四个月,我一直坚持每天快走60分钟,时间固定在每天晚上的9点到10点。按照这种运动方式,帮助我开始两个月就减了15斤多。

进入减肥瓶颈期后,我把每天的运动时间,调整到了晚上的8点到9点;通过不同时间段的变化,改变身体的适应时间。而快走的时间也增加到了每天70分钟,并且快走的速度也加快了很多,甚至中间也偶尔加上一些慢跑。

同时,每天下班回来骑自行车,增加另外一种有氧运动方式。只要不是下大雨,我都坚持每天骑自行车下班回家。每天骑自行车都要30分钟左右。

针对性的增加无氧腹部训练。其实我比较肥的地方都在肚子上。虽然减肥5个月,肚子也小了很多,但是,肚子看上去还有很多脂肪。于是,针对脂肪囤积比较多的腹部。每天在快走之前,我又增加了10分钟的腹部无氧训练,后来慢慢又增加到25分钟,肚子也从90cm减到了85cm。

因此,在突破瓶颈期的第一个月,我又减了2.6斤,比上个月多减了两斤多。虽然没有刚开始每月七八斤的减肥幅度,但这是在体重基数较小的情况下实现的,我已经感到非常的满足了。

这样,通过增加不同的有氧运动方式,针对性的无氧训练。把有氧运动与无氧运动相结合,体重又开始回到慢慢下降的趋势了。

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有氧运动+无氧运动

三、调整饮食习惯,多吃有利于促进减肥的食物。

其实,在前五个月的减肥过程中,我对饮食的控制也不是非常严格的。基本上是想吃什么就吃什么。早餐比一般人吃得多,中午就是照常吃饭,菜的种类与份量没有特别讲究。

因此,为了突破减肥瓶颈期,我在不减少饮食量的前提下,重点调整吃的种类。

早晨,不再随性吃些高热量的食物。比如我早晨喜欢吃油条,葱油饼这些高热量的东西。

于是就改为了早晨多吃清淡健康的食品,比如多吃五谷杂粮粥,如红米粥,绿豆粥等,多吃鸡蛋、豆浆、牛奶等高蛋白质的清淡食品。

中餐,尽量不吃油炸、肥腻的菜。选择吃更多的有利于减肥的蔬菜。以前中餐喜欢吃带肉的菜,几乎顿顿要吃肉。

然后就改为了中餐多吃冬瓜呀、青菜,豆腐之类的蔬菜,这些都对减肥有一定的促进作用。当然,各种肉还是要经常吃一些的,基本的营养必须要保证的。

最后,通过调整心态树立信心有氧与无氧运动结合调整合理饮食这三方面的努力。在后面的三个月时间里,我又减了7.8斤,并最终达到减肥目标,把体重一直维持在合理水平。

好了,如何突破减肥瓶颈期,今天就分享到这里!

接下来,我还将与大家分享,这两年走过的一些减肥误区。


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